目標心拍数　計算機

目標心拍数と計算式

目標心拍数とは、有酸素運動時に、効率的に効果を得られるとされる心拍数です。
計算はカルボーネン法で行っています。

目標心拍数の計算式

目標心拍数 = {(220 – 年齢) – 安静時心拍数} × 目標運動強度(%) + 安静時心拍数

説明
・最大心拍数
通常、(220 – 年齢)で求められます。
最大心拍数は人によって違うと思われますが、計測が容易ではないので年齢より推測されているようです。

・安静時心拍数
安静時の心拍数を測るには、ベッドに横になりゆったりとした状態で1分間の心拍数を測ります。

・目標運動強度
50%～70%で計算します。
雑誌Tarzanでは、普通の人がトレーニングをするときの目標運動強度を60%として計算されているようですので、当計算機も初期値を60%としています。

目標運動強度は高いほどに、目標心拍数があがります。

心拍数を測る計測器（ウォッチタイプ）

心拍数を測るには、手首に指をあてて測るのが一番早いのですが、運動中はそうもいきません。

そこで、心拍数が測れるスマートウォッチを使うと便利です。

正確に測るには、ガーミンなどから発売されている胸の部分に計測器を巻くストラップ+ウォッチのものがよさそうです。