目標心拍数 計算機 かんたん計算機 2019.06.152020.04.13 安静時心拍数 年齢 目標運動強度(%) 目標心拍数 0拍/分 目標運動強度は数字が高くなるほどきつくなります。 最初は50~60%ほどで考えられてください。 ご注意: 目標心拍数は、目安です。 体の状態によっては、計算結果より大幅に少なめに設定してください。 目標心拍数と計算式 目標心拍数とは、有酸素運動時に、効率的に効果を得られるとされる心拍数です。 計算はカルボーネン法で行っています。 目標心拍数の計算式 目標心拍数 = {(220 – 年齢) – 安静時心拍数} × 目標運動強度(%) + 安静時心拍数 説明 ・最大心拍数 通常、(220 – 年齢)で求められます。 最大心拍数は人によって違うと思われますが、計測が容易ではないので年齢より推測されているようです。 ・安静時心拍数 安静時の心拍数を測るには、ベッドに横になりゆったりとした状態で1分間の心拍数を測ります。 ・目標運動強度 50%~70%で計算します。 雑誌Tarzanでは、普通の人がトレーニングをするときの目標運動強度を60%として計算されているようですので、当計算機も初期値を60%としています。 目標運動強度は高いほどに、目標心拍数があがります。 心拍数を測る計測器(ウォッチタイプ) 心拍数を測るには、手首に指をあてて測るのが一番早いのですが、運動中はそうもいきません。 そこで、心拍数が測れるスマートウォッチを使うと便利です。 正確に測るには、ガーミンなどから発売されている胸の部分に計測器を巻くストラップ+ウォッチのものがよさそうです。
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